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Mar 28, 2023

트라이애슬론 선수를 위한 힘 있는 달리기 가이드

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사진: 코로스

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기술은 훈련과 경주의 관점 모두에서 지구력 스포츠를 계속 발전시키고 있으며, 우리는 한 스포츠의 기술이 다른 지구력 스포츠로 확장되고 발전하는 것을 보고 있습니다. 사이클링의 파워미터는 수년에 걸쳐 매우 보편화되어 대부분의 사이클 선수와 철인 3종 경기 선수는 운동 시 최고의 파워 출력, 임계 파워 값 및 파워 영역 범위에 대해 말할 수 있습니다. 사이클링 파워는 사이클링과 같은 복잡한 스포츠를 하나의 숫자로 매우 간단한 스포츠로 바꾸어 놓았습니다. 수영장에서 착용할 수 있는 파워미터를 사용하면 수영도 그 활동에 참여할 수 있습니다. 하지만 달리기에 필요한 힘은 어떻습니까? 파워를 측정하는 것이 실제로 가능합니까? 그리고 수년간의 "검증된" 속도를 중심 측정 기준으로 삼은 것과 비교할 때 파워가 어떤 이점이 있습니까?

관련된:파워미터를 사용하여 실행하는 이유(및 방법)

해당 질문에 답하기 전에 "힘"이 실제로 무엇을 의미하는지 살펴보겠습니다. 일반적으로 힘은 작업 속도로, 시간이 지남에 따라 사람이 수행하는 일의 양을 말하며 적용된 힘과 해당 힘의 속도를 곱하여 표시됩니다. 자전거에서 이는 운동선수가 다리로 페달과 크랭크 암을 밀 때, 그리고 힘을 가하는 속도에 따라 표현됩니다. 사이클링 파워 미터의 숫자는 자전거를 앞으로 이동하는 데 수행된 작업량을 나타냅니다. 속도는 오르막, 내리막, 표면, 드래프팅 등에 의해 영향을 받는 저항에 따라 달라집니다.

기억하는 것이 중요합니다. 무언가에 힘을 가한다고 해서 그것이 거리를 이동할 수 있다는 의미는 아니며, 작업을 수행하려면 무언가를 강제로 움직여야 한다는 의미입니다. 따라서 벽을 밀었는데 벽이 움직이지 않는다면 공식적인 정의에 있어서는 아무 작업도 수행하지 않은 것입니다. 벽에 힘을 가했을 때의 노력이 아무리 힘들고 힘들고 피곤하더라도 마찬가지입니다. . 이는 자전거에서 효율적이지 않은 방식으로 에너지를 사용하고 자전거를 움직이는 데 실제적인 힘을 제공하지 않기 때문에 중요합니다. 파워미터는 실제로 자전거를 움직이는 데 어떤 노력이 전달되는지 보여줍니다.

달리는 동안 우리는 공간을 통해 우리를 움직이는 케이던스와 함께 땅에 힘을 가합니다(일하세요!). 자전거와 마찬가지로 우리가 달릴 수 있는 속도는 오르막, 내리막, 지형, 심지어 바람(수많은 생리적 효율성 및 비효율성과 함께)과 같은 다양한 요인에 따라 달라집니다. 그러나 오르막과 내리막이 많은 코스에서는 속도가 달라질 수 있지만, 운동선수는 일정한 파워(작업 속도)를 유지할 수 있습니다. 이는 달리고 경주할 때 속도에 비해 에너지를 훨씬 더 효율적으로 사용하는 것입니다.

이 이미지에서는 선수가 전반적인 내리막 경로를 시작하는 위치를 볼 수 있으며, 시작 부분에는 큰 오르막이 있습니다(어두운 부분). 이 런에서 선수는 1분의 회복 조깅과 함께 5분에 걸쳐 페이스를 구축해야 하며, 5분의 매 라운드마다 페이스는 최고점과 인터벌 전체에서 더 빨라져야 합니다. 녹색 선(속도)이 매 라운드마다 증가하는 것을 볼 수 있습니다. 하지만 3라운드에서는 일부 GPS 수신 문제로 어려움을 겪지만(파워 미터의 또 다른 장점은 GPS에 의존하지 않는다는 점입니다), 달리기가 계속되면서 속도보다 달리기 파워가 훨씬 더 많이 증가합니다. 실제로 그녀는 자신의 역치 파워 이상으로 달리기의 64%를 소비했지만 역치 페이스보다 47초만 더 높았습니다. 이것은 그녀의 코치로서 그녀의 달리기에 대한 역치 파워를 조정하는 것을 고려해야 하거나 그녀가 점점 더 빠르게 달릴 때 그녀의 자세에 어떤 일이 일어나고 있는지 실제로 살펴봐야 한다는 것을 말해줍니다. 아마도 해결해야 할 낭비되는 움직임이 많이 있을 것이기 때문입니다.

이는 중요한 사실을 강조합니다. 속도에 따른 힘은 우리의 생체 역학을 달리기 속도로 얼마나 잘 전환하는지 알려줍니다. 머리의 수직 진동과 같이 실제로 우리를 앞으로 나아가게 하지 않는 움직임이 많이 있습니다. 분명히 수직 이동은 전진 이동에 실제로 도움이 되지 않지만, 땅에서 몸을 들어 올리지 않으면 실제로 앞으로 달리는 추진력을 얻을 수 없으므로 필연적인 비효율성이 있습니다. 이제 이러한 비효율성을 측정하고 이를 줄이기 위해 노력하거나 속도를 높이는 동시에 비효율성을 줄이는 능력을 상상해 보세요. 그러면 파워 미터가 어떻게 도움이 될 수 있는지 알 수 있습니다.